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跑步前喝乐虎好吗
时间:2018-12-03 19:30:25  来源:本站  作者:

  第一部曲:慢跑 5至10分钟的慢跑,需跑至出汗,有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲:下肢拉筋 连串下肢拉筋动作,包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次,每个动作要固定10至15秒。第三部曲:刺激肌肉 则为一些高强度动态动作,目的是刺激肌肉进入跑步前状态,例如原地跳及踢腿跑等动作,然后才可以开始进行跑步训练。必须提醒的是,刚开始练习长跑的人需要热身,那些已经长跑多年,甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身,热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。


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